Bardzo proporcjonalna góra ciała! Wypracowane wszystkie mięśnie! Prążkowane barki. Piękny (wydaje się być) triceps tzn. jego głowa zewnętrzna. Poza do poprawki: podnieść łokcie powyżej poziomu i rozciągnąć łopatki a będzie lotnisko.
Nie wiem jak wam ale mnie te upały dają się we znaki. Dodatkowo niewielki zabieg pozbawił mnie możliwości treningu nóg przez 5 długich tygodni. To widać. Waga zjechała z 76kg do 73,5 kg. Apetyt też mniejszy. Dziś wreszcie zrobiłem nogi. 4serie przysiadów że sztangą 40kg ×15 4 serie wykroków że sztangielkami po 12,5kg 20 powt. 4 serie wspięć na [...]
Nie wiem jak wam ale mnie te upały dają się we znaki. Dodatkowo niewielki zabieg pozbawił mnie możliwości treningu nóg przez 5 długich tygodni. To widać. Waga zjechała z 76kg do 73,5 kg. Apetyt też mniejszy. Dziś wreszcie zrobiłem nogi. 4serie przysiadów że sztangą 40kg ×15 4 serie wykroków że sztangielkami po 12,5kg 20 powt. 4 serie wspięć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki, wyciskanie sztangi z przodu, podciąganie wzdłuż tułowia obciąża staw barkowy, bo stawiasz go w nienaturalnej jego pozycji, i jeszcze dzwigasz ciężary, do wywalenia, daj tam unoszenie bokiem w górę np. Plecy zacznij od Drążka ->MC->Wiosło ->Czworoboczny Klata bic ok, ale daj sobie na klate w drugim na skosie Nogi, [...]
[...] stracić troche wrednego tłuszczu z brzucha.Powyższą diete chciałbym stosowac ok. 30dni ( do zawodów ) Odnośnie treningu : *3x w tygodniu treningi lekkoatletyczne z elemenatmi siłowymi ( jakies 2h ) *1x w tygodniu trening na siłce ( klatka-3 serie, barki-3serie,tric i bic po 2serii) To coś z tego dobrego będzie? z góry dzięki i pozdrawiam
[...] trenować treningiem FBW. Moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 s. 2. Przysiady ze sztangą 3s. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 s. 4. Martwy 2 s. 5. Wyciskanie sztangi na barki 3 s. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 s. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Jak wykonać dane ćwiczenia, to zapraszm do www.kulturystyka.pl/atlas
DZIEKI ZA ODZEW CIAVES. WSZYSTKO CO NAPISALES SIE ZGADZA TYLKO ZE TYM RAZEM CHCIALBYM POEKSPERYMENTOWAC GDYZ NIGDY DOTAD NIE ROBILEM KLATY Z BICEM I PLECOW Z TRICEM. CZYTALEM ZE SPORA ILOSC OSOB TAK ROBI A JA ZAWSZE ROBILEM METODA KTORA NAPISALES.TYM RAZEM CHCIALBYM ZOBACZYC JAK TO JEST I SPRAWDZIC EFEKT. MI BARDZIEJ CHODZI O TA KONCOWA CZESC [...]
[...] 2 serie x 15 (zapas 5 powt) 3. wznosy tułowia na ławce bez obciążenia (dolne partie 1x15powt) 4. uginanie przedramion ze sztangą 3serie x 12 (zapas 4 powt) nogi barki 1. Przysiady bez obciążenia/50% używanego 3 serie x 30/12 powt (zapas 3 powt) 2. Uginanie nóg z obciążeniem (dwugłowe) 1 serie x 15 powt 3. Wspięcia na palce bez [...]
Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - Pompki 1x * pompki nie zaprocentują powiekszaniem masy... zmien na inne cwiczenie np. przenoszenie sztangielki(po info zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za [...]
No więc coś tam poczytałem i naskrobałem, proszę o poprawki oraz sugestie co do tego planu :) rozgrzewka KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8) BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8) TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) -pompki na poręczach x1 (max) PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max) -martwy ciąg x3 (10,8,6) NOGI [...]
[...] klasyk 4s przyciaganie drazka wyciagu górnego na kolanach 3s podciaganie szeroko 3s ugnanie hantli stojac 3s Wspięcia ze sztangą na barkach to ćwiczenie push PUSH B Przysiady klasyczne 5s Skos góra 3s Rozpietki skos góra 3s Wznosy barków bok 3s to ćwiczenie pull, wyciskanie sztangielek na barki Francuskie wyciskanie do czołą 3s
dzieki Wam kog obciazenie dokladam ale za malo, nakladam 4 talerze po 10kg jeszcze ale wtedy jest do dupy zakres ruchu bic i tric od 2 tygodnia 10tek - ark moze byc? ark - czyli 2 cwiczenia na barki ? czy moze unoszenie dolozyc od 10tek czy cos? ark - porecze, nie zabardzo wiem o co chodzi? dzieki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi
[...] osiągnięcia celu. Proponuję, żebyś wykonywał przede wszystkim podstawowe ćwiczenia i głównie na wolnych ciężarach. I dzień. klatka,biceps II dzień plecy, triceps III dzień nogi, barki (ten trening możesz rozbić na 2) Na początek na każdą grupę 3 ćwiczenia w 4-5 seriach po 10-8 powtórzeń (nie mniej, na typowy trening siłowy przyjdzie jeszcze czas)
[...] (typ budowy): same złe cechy ekto i endo 13. STAN ZDROWIA: zdatny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy mi na plecach i tyłku wyrosły, klata, barki i brzuch raczej tyż zarośnięte a ja to mam w dupie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 RAW -martwy ciąg: 267,5 RAW -przysiad: 200 [...]
[...] 3dniowy plan wodyna jest z priorytetm na klatke..? podobnie jego modyfikacje z priorytetem "klatka-bic",i zdaje sie,ze do barkow tez cos jest. http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s7.html w wypowiedzi wodyna masz barki jako priorytet..podejrzewam,ze mase tez na tym zlapiesz przy odpowiednim zywieniu i regeneracji;)
Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]
jest sens w piatek cwiczenie 4 i 5 robic zaraz po sobie bez przerwy i dołożyc jeszcze np przyciąganie gryfu do brody? A w poniedziałek 2 serie po 5 powtórzeń gryf za głowe? Dodam że barki mi strasznie odstaja
[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na maj 2,5 mies od ost 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: barki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
